Danse prénatale : 5 mouvements doux pour le bassin au 3e trimestre
Le troisième trimestre approche et tu ressens de plus en plus de tensions dans le bassin ? C'est tout à fait normal ! Pour t'aider à te sentir plus à l'aise et préparer ton corps en douceur pour l'accouchement, je te propose une petite chorégraphie simple et efficace que tu pourras réaliser chez toi.
Pourquoi danser pendant la grossesse ?
La danse prénatale offre de nombreux bienfaits pendant la grossesse. Elle permet de maintenir une activité physique douce, d'assouplir le bassin et de créer une connexion unique avec ton bébé. Les mouvements fluides aident également à soulager les tensions lombaires et à améliorer ta posture.
Avant de commencer : quelques précautions essentielles
- Assure-toi d'avoir l'accord de ton équipe médicale
- Porte des vêtements confortables et des chaussures adaptées
- Prévois une bouteille d'eau à portée de main
- Choisis un moment où tu te sens en forme
- Écoute ton corps et arrête-toi si tu ressens une gêne
5 mouvements doux
1. Le balancement du bassin
Debout, pieds légèrement écartés, balance doucement ton bassin d'avant en arrière, puis de droite à gauche. Imagine que tu dessines un cercle avec tes hanches. 2 minutes suffisent pour commencer à ressentir les bienfaits.
2. La spirale douce
En position assise sur un ballon de grossesse, effectue de petits cercles avec ton bassin, d'abord dans un sens puis dans l'autre. Ce mouvement aide à assouplir les articulations du bassin.
3. La vague fluide
Debout, mains posées sur tes hanches, ondule ton corps comme une vague, en commençant par le haut du corps jusqu'au bassin. Ce mouvement favorise la détente et la souplesse de toute la colonne.
4. L'envol du papillon
Assise au sol, rapproche les plantes de pieds et laisse tes genoux s'ouvrir sur les côtés. Balance doucement les genoux de haut en bas, comme les ailes d'un papillon.
5. La danse libre
Termine par quelques minutes de mouvements libres et intuitifs, en écoutant de la musique douce. C'est un moment privilégié pour te connecter à ton bébé.
Comment intégrer cette routine dans ton quotidien ?
Je te conseille de pratiquer ces mouvements 2 à 3 fois par semaine, pendant 15 à 20 minutes. Le matin est souvent un moment idéal, quand le corps est reposé. Il existe des cours de danse pré et postnatale si tu souhaites t'y mettre à fond et rencontrer d'autres mamans.
N'oublie pas : chaque grossesse est unique, alors adapte ces mouvements à ton ressenti et à ton confort. L'objectif est de créer un moment de bien-être pour toi et ton bébé.