5 exercices de chant prénatal contre les douleurs dorsales

La grossesse apporte son lot de petits désagréments, et les douleurs dorsales en font souvent partie. Je me souviens que dès le début de ma grossesse j'avais cette douleur dans le bas du dos qui me gâchait parfois la journée. J'ai testé pendant la grossesse le chant prénatal et j'ai beaucoup aimé. On en parle aujourd'hui.

Le chant prénatal offre une approche douce et naturelle pour les soulager. Découvre 5 exercices vocaux qui t'aideront à mieux vivre ta grossesse tout en créant un lien unique avec ton bébé.

Le chant prénatal : une pratique aux multiples bienfaits

Le chant prénatal combine respiration, vibrations et mouvements doux. Cette pratique ancestrale aide à détendre les muscles du dos, libérer les tensions et améliorer la posture. De plus, les vibrations créées par ta voix massent doucement ton bébé, favorisant une connexion précoce.

5 exercices vocaux apaisants pour ton dos

1. La respiration sonore en "MMMM"

Assise confortablement, sur ton ballon de grossesse si tu peux, inspire profondément par le nez. En expirant, produis un son "MMMM" continu. Les vibrations se propagent dans tout ton dos, créant un massage naturel. Répète plusieurs fois.

2. Le "AH" descendant

Debout ou assise, commence par un "AH" aigu qui descend progressivement vers les graves. Visualise le son qui coule le long de ta colonne vertébrale. Cette vocalise détend particulièrement le bas du dos.

3. La berceuse du bassin

En position assise sur ton ballon de grossesse, balance doucement ton bassin d'avant en arrière en chantant une mélodie simple. Ce mouvement combiné au chant aide à relâcher les tensions lombaires.

4. L'étirement vocal "OUUUU"

Debout, lève lentement les bras en chantant "OUUUU". Maintiens le son en étirant doucement ta colonne vertébrale. Redescends en diminuant progressivement le volume.

5. La vibration "ZOUM"

Assise en tailleur, pose tes mains sur ton bas du dos. Produis un "ZOUM" grave et ressens les vibrations sous tes mains. Excellent pour les douleurs sacro-iliaques.

Conseils pratiques pour optimiser ta pratique

• Pratique ces exercices quotidiennement, idéalement le matin ou en fin de journée
• Prends conscience de ton corps et fais quelques étirements doux
• Reste à l'écoute de ton corps et adapte l'intensité selon ton ressenti
• Installe-toi dans un environnement calme et confortable
• Hydrate-toi bien tout au long de la journée
  
• Commence doucement et augmente progressivement la durée

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Conclusion

Le chant prénatal offre une approche holistique pour soulager les maux de dos pendant la grossesse. Au-delà du bien-être physique, ces exercices créent des moments privilégiés avec ton bébé. Je partage régulièrement des conseils pratiques et des témoignages inspirants sur mon Instagram, où notre communauté échange sur la parentalité bienveillante.